質の良い睡眠

眠りは、疲れ解消の基本

ぐっすり眠ることは、疲れを解消することになります。
よく眠れないと、心臓病や高血圧、糖尿病、脳卒中などの生活習慣病になるリスクが高くなるそうです。
 

仕事で疲れた時は横になると自然に眠ってしまいますが、あまりにも疲れ過ぎると、交感神経が刺激されて体が興奮し、筋肉も熱を持って、寝つきが悪くなります。
そんな時は、ぬるめのお風呂に入ります。いったん体が温められて、体温が下がってくると、眠気が強まり、寝つきがよくなります。
 

また、寝る前にはストレッチングやヨガなど、軽い体操をすると、体がリラックスしてよく眠れるようにもなります。

クラッシック音楽が、安らかな眠りへと誘います

また、私は眠る前に、クラシック音楽を聴くことにしています。

私が好きな歌手は、クラッシックの女王、サラ・ブライトマンです。
アヴェ・マリアやタイム・トゥ・セイ・グッバイ、ピエ・イエスなどの美しい透明な澄んだ歌を、何度も繰り返しかかるようにして、お休みモードに入れてセットします。心に響く歌が、安らかな眠りへと誘います。

このほか、香りもリラックス効果が高いです。脳を安らかにしてくれます。
ラベンダーやローズ、カモミール、ベルガモットなどのハーブやアロマは、気持ちを落ち着け、深い眠りを誘います。

テレビは、最小限度のニュースを見るだけで、あまり見ないことにしています。目が疲れ、気持ちもイライラしてしまうからです。